[...] ma pod sobą jakiś ludzi, których trenuje na jakieś zawody itp. Ale odnośnie tematu - przy podnoszeniu hantelek z supinacją dobieram hantle 8kg robię 4x10 powtórzeń, przy 2 serii lewa ręka zdecydowanie odstaje. W pewnym momencie już nie mam siły, aby lewą ręką wykonać ćwiczenie i pomagam sobie ciałem, dodatkowo w 3 i 4 serii już robię 6kg [...]
[...] ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się utrzymać. A jak nagrasz technikę z ostatnich serii to [...]
/SFD/2016/10/2/7da0a1f12bd441b58bf3006eab3427bb.jpg Trening to nie tylko spis ćwiczeń, wyznaczenie ilości serii i powtórzeń. Aby przynosił efekty musi być uzupełniony przez odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z [...]
[...] ale na maxa mi nie wychodzi,rece uciekaja(prawa jest jeszce ok ale lewa....),i wogole jakos tak dziwnie to idzie.probowlalm w siadzie,na stojaco,nawet opieralam glowe o sciane;))potrzebuje tego cwiczenia do serii laczonej z unoszeniem ramion bokiem.aha a jak robie bez obciazenia to wychodzi ale to z kolei jest bez sensu..prosze o pomoc pozdro
[...] 130/60/150 Trening nóg (dzien 1) zrobiony ale nie robię dokładnej wypiski, bo mnie nerwy biorą. Słabo dzisiaj było, próbowałam ale nie dawałam rady. W przysiadzie już w 3 serii z 75kg ledwo jedno powtórzenie zrobiłam, w goblecie z 32kg przy drugim powtórzeniu klapnęłam na tyłek @@-) Poszłam więc w większą ilość powtórzeń kosztem ciężaru i już [...]
[...] ruch na tym ciezarze a mniej szarpania, ale bede dokladac 5a. hmm wydaje mi sie strasznie malo te 7,5kg ale przy 10tce ciezko mi do konca ramie wyprostowac od polowy serii, prawy nie nadaza, lewy dalby rade ;) 5b. bolalo Komentarz: Troche sie zamotalam z doborem ciezaru, nastepnym razem sie poprawie ;-) Tak z wrazen treningowych to [...]
[...] nadgarstkow ani tempa oraz, ze w koncowce jak jest mi ciezko to rozjezdzaja mi sie lokcie. Takze stal nade mna i kontrolowal. Za tydzien juz bedzie pieknie od pierwszej serii. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2,5l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4 Warzywa: jarmuz, pomidory, ogorek zielony, rzodkiewka, papryka [...]
[...] Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym ciezarem. No i jak zawsze modlilam sie, zeby tylko przetrwac pierwsze 4 cwiczenia bo potem to juz z gorki... %-) Po [...]
[...] ciężarem. W ogóle to nie za bardzo mi się chciało trenować, chyba przez ten upał, zmęczona byłam. Poza kochanymi przysiadami ofc %-) najchętniej to bym sobie machnęła z 10 serii i poszła do domu %-) Tylko tu progresja ciężaru głupio rozłożona, bo inaczej sobie założyłam, że zrobię a inaczej w praktyce wyszło, bo nie było zbytnio mocy. Miska: [...]
[...] serie po 3 powtórzenia na np. 95kg bardziej by mnie przetyrały. Bo teraz czuję jak bym robiła raptem 2 serie właściwe. Innym wyjściem byłoby zagęszczenie ciężaru i więcej serii np. 50/60/70/80/90/95 ale tu sobie nie poprogresuje, bo pierwsze co to mi ręce odpadną :-> W HT pośladki on fire /-)_ W RDL nie mogę się skupić na czuciu dwójek, bo [...]
[...] rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL robię z paskami od 3 serii, jak Night przykazał. I poza tym, że nie lubię ich wiązać, to oczywiscie jest łatwiej :-) Miska: Warzywa: ok 200g białej kapusty, 100g ogórków kiszonych, 100g [...]
[...] cos w domu? Nie kojarzę zbytnio co by to mogło być. Nie lubię takich niezidentyfikowanych problemów. Byłam wczoraj w kinie na nowym X-Man i przyznam, że bez rewelacji. Fanką serii nigdy nie byłam (chociaż mam bardzo fajne wspomnienia z animowaną serią, którą oglądałam jak byłam mała) ale jak już oglądać to tylko Wolverine ;-) Miska: Warzywa: [...]
[...] dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria szła i jakos niepewnie się czułam. Wolę tu nie ryzykować. Plus nie mogłam opanować przeginających się nadgarstków w tej ostatniej serii. W ogóle dzisiaj trochę taka snięta chodziłam, rano ciężko się było zwlec z łóżka a na siłowni ziewałam }:-( ostatnio ciut mniej spię, bo ciągle oglądam jakies seriale [...]
[...] ;-) 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Skrocilam ruch, chociaz wydaje mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg [...]
[...] 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Skrocilam ruch, chociaz wydaje mi sie, ze powinien byc jeszcze ciut krotszy. 8kg juz ciezkawo, bo w ostatniej serii nie zrobilam zbyt duzo powtorzen. Próbuj - jak nie zawsze jest opcja zmiany. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 [...]
[...] ciężko, znaczna różnica w porównaniu do 10kg, ale weszło na 8p bez większych trudnosci. Cos tam można by za tydzień podokładać dookoła, może w przedostatniej i ostatniej serii? 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze [...]
[...] proponowałes. Widać, że poszło lepiej, trzecie powtórzenie spalone przez oddech, moja wina, bo 2p poszły ''bez problemu'' o ile można tak powiedzieć o bardzo wymagającej serii. 75kg ciężko. Max dosyć licho, nie byłam zadowolona. Odpadły mi pierwsze nogi, nie wiem czy to był półscięgnisty czy może półbłoniasty (??)(już jak je mobilizowałam to [...]
[...] różnicy. Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?! :-P Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg. Mowiłam już, że nie lubię tego maksa? %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg [...]
[...] 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / [...]
[...] 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. I tak bardzo ładnie idziesz do przodu. Jestem pod wrażeniem. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
